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　　（1.西安交大附中分校，陕西西安710048；2.西安理工大附中，陕西西安710048）

　　中学体育课教学方法创新实践在课堂——体育课调整放松学生身体疲劳教学方法创新实践的探索

　　（1.西安交大附中分校，陕西西安710048；2.西安理工大附中，陕西西安710048）

　　改革中学体育课长期以来所形成的传统过时、不科学、不规范、不实用、不符合调整放松学生身体疲劳的教学方法，创新实践现代新型调整放松学生身体疲劳的教学方法，有助于教师与学生原有的思维方式和行为模式的更新换代，使其与时俱进，可持续、和谐发展，促进体育课教学质量水平的不断提高。

　　众所周知，长期以来，学校体育课教学方法中调整放松学生身体疲劳的程序模式，历来是在结束部分中剩下的几分钟时间内，统一对学生在课中因学习与练习所产生的身体疲劳进行传统式的简单、短时间、走过场式的单一、表面型调整放松。此时，不但教师要总结课中学生体育学习与运动练习综合表现情况，指出存在问题的原因，布置课后作业；而且学生一方面是口渴，急着想要下课喝水，以弥补体育课练习中身体出汗多，体内所流失的水分；另一方面是急着要上厕所，以解决个人的生理“疾患”。我们可想而知，在这时对调整放松学生身体疲劳又有何现实意义？其科学的规范性、有效性、实用性、针对性是否恰到好处？能否真正达到消除学生身体疲劳、恢复体能的实际目的？因此，作为学校体育课中调整放松学生身体疲劳的教学方法，在中学体育课中同样也是如此，大同小异，万变不离其宗。

　　传承文化，教育创新，与时俱进，可持续和谐发展提高，这是学校教育教学永恒不变的主题。否则，学校各学科教育教学就无法有其强大的生命力，也就不能真正适应不断变化的国内外新形势与新环境发展提高的需要。中学体育课中的教学方法的创新实践改革探索，也应从中得到良好的课堂体现。

　　众所周知，古今中外，学校教育中的教学，就是教师的教与学生的学在彼此之间所形成的教学师生关系。教学本无方法，贵在创新实践，在教学实践认知探索中不断产生出诸多方法，以发展提高教学质量水平，良好而又顺利地完成教学任务。在中学体育课学生的教学练习中，无论是热身准备活动、身体素质的基本练习，还是基本部分的重点练习，大多数是以动态练习为主要教学内容，以静态练习为辅助教学内容。因此，根据学生在体育教学各项练习后的身体反应，采用静态调整放松方法，学生身体各关节与肌肉软组织等由收缩紧张而转变为舒张放松，其目的就在于更为科学、规范、实用、有效起到调整放松的作用；而在特殊或特定的教学内容情况下，是以静态练习为主，动态练习为辅。因此，采用动态调整放松方法，学生各关节与肌肉软组织等由舒张紧张而转变为收缩放松，其效果就科学、规范、实用、有效。否则，这不但对学生起不到调整放松身体疲劳的良好效果，而且还会加重学生身体的负担与心理的压力，影响和困扰教学练习的持续性与有效性，起到反向负面的影响作用。

　　改变中学体育课传统过时、不科学、不规范、不实用、不符合调整放松学生身体疲劳的教学方法，创新实践现代新型调整放松学生身体疲劳的教学方法，其实际目的就是根据学生在教学练习中，对每一个重点部分的主要环节所出现或普遍存在的问题，采用有针对性的方式方法和措施手段，科学、规范、实用和有效地顺利解决体育课教学方法中传统过时、不科学、不规范、不实用、不符合教学与学生综合实际的现实问题，避免学生在体育学习的认知实践中随着各项练习时间的持续延长，由刚开始的身体适度疲劳的不断积累，而转变成为最后的身体过度疲劳。一方面，对学生的身体健康安全不利，无形之中加重了健康的负担和安全的隐患，很容易造成身体伤害事故的发生，难以减轻与消除学生在体育课教学练习中的身心后顾之忧，导致学生不能全身心投入到正常的学习和练习之中；另一方面，对培养与激发学生的学习兴趣和练习激情，能有效挖掘学生的学习潜能，提升更广阔的学习空间，充分调动学生练习的积极性、主动性，发挥主观能动性，这对发展提高学生身心素质，学习与掌握体育知识和运动技能，增强身心健康，促进体育运动能力的不断充实、丰富、完善，提高教学质量水平，顺利完成教学任务等都构成了诸多不利的负面影响因素，设置了层层阻力障碍，造成了多种潜在安全隐患的存在或迟早的发生，从而影响与困扰了体育课教学良性循环的有效发展提高，结果导致了恶性循环的随时加剧。

　　为了改革中学体育课长期以来所形成的传统过时、不科学、不规范、不实用、不符合学生实际的调整放松身体疲劳教学方法的特定程序模式。5年来，我们2所学校在体育课教学中，对初、高中学生进行了创新实践有效性的改革探索，并收到了良好的教学成效。创新实践体育课调整放松学生身体疲劳现代新型教学方法程序模式的三部曲。

　　3.1先从体育课教学开始准备部分入手，在学生集体热身准备活动中，对其在短时间内身体局部所产生的疲劳进行调整放松。例如，热身慢跑400～600m结束后，学生统一进行慢走200m，以调整呼吸节奏、恢复心跳脉搏，并抖动进行放松恢复上下肢各关节与肌肉软组织等暂时性的疲劳；徒手体操是热身准备活动中的重要组成部分，在调整放松学生身体疲劳的过程中不以规定要求的程序模式为标准。例如，第1节双腿下蹲、第2节正侧压腿、第3节上肢扩胸、第4节两臂前后绕环、第5节体前屈双手下振、第6节全身伸展等，每做一节身体不同部位的操，就有针对性的及时进行不同部位的调整放松，防止身体疲劳在时间上的持续积累，以此类推，立竿见影。做一节上肢操，调整放松上肢，做一节下肢操，调整放松下肢，随时随地抖动上下肢各关节与肌肉软组织等，积极、主动、灵活地做到紧张与放松交替进行，劳逸结合，一劳永逸。根据学生身体各部位在热身准备活动中所出现疲劳的身体状况，采取有针对性的科学方式方法，进行有效的及时调整放松，这对学生全身心投入到身体素质专项的主要练习与基本部分运动技能的重点练习，创造了条件，奠定了基础。

　　3.2在学生身体素质专项的主要练习中，如身体上下肢各大小关节柔韧，上下肢与腰腹力量、速度、协调、灵敏、耐力等身体各项素质的每一种练习结束后，对学生身体各部位所出现的各种疲劳状况，进行灵活而又及时的科学有效性调整放松。具体的程序为练完上肢、腰腹、下肢等身体各部位，就随时随地主动、及时、灵活地逐一调整放松身体各部分，也就是练完1项、调整1项，练完2项、放松2项。完全不是像以前一样，在全部统一练习完之后，统一进行全面而又整体的调整放松。教师在教学中思维方式与行为模式的科学改变，从中受益的必然是学生的身心健康。例如，身体素质上肢力量练习中的俯卧撑、立卧撑、单杠引体向上、开小车等每一种动态练习结束后，可采用先静态立位体前屈，腿站直，手臂伸直，四肢充分拉伸，并保持20s静止不动进行调整恢复；后动态上肢由小抖动到大抖动进行放松恢复。静与动调整放松身体疲劳的2种方法相互结合，取长补短，效果为最佳；身体素质下肢力量练习中跳绳、收腹跳、立定跳远、左右单换跳等每一种动态练习结束后，可采用先动态左右腿脚由小抖动到大抖动进行放松恢复，后静态的坐位体前屈或立位体前屈，四肢充分伸直，拉伸到位，并保持20～30s静止不动进行调整恢复。动与静调整放松身体疲劳的2种方法交替使用，互相补充，效果为最佳；身体素质腰腹力量练习中的仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧双手抱头起、腹背运动、单杠悬垂举腿等每一种动态练习结束后，可先采用静态双脚左右开立，双手分别放在腰部两侧，形成背弓下腰挺展腹部，充分舒展拉伸，并保持20～30s静止不动进行调整恢复；后可采用静态坐位体前屈或立位体前屈，伸展四肢，充分拉伸舒展，并保持20～30s静止不动进行调整恢复；然后分别采用动态抖动上下肢各关节与肌肉软组织等进行放松恢复，调整放松身体从腰腹部到四肢的疲劳。

　　3.3在课的基本部分完整与重点的教学过程中，随时随地做到对学生体育各项目、各种运动技能练习，及时而又灵活地进行科学有效性的调整放松身体疲劳，以使学生在各项练习中保持良好的身体状态与旺盛的精力，不会因为随着练习时间的延长，疲劳产生程度的不断积累，而加重学习与练习对身体的负担和心理的压力，这对练习规定要求的顺利完成和练习质量水平的良好提高，造成了本不应该有的影响与困扰，应充分以学生为本，为安全健康第一考虑，由最后身体的过度疲劳提前转移成为身体的适度疲劳，这样既提高了体育课教学质量水平的良好完成，又不影响而有益于学生身体健康的有效增强。在这个最为重要的教学练习过程调整放松学生身体疲劳的方法中，完成动态练习应采用静态调整放松法，结束静态练习应采用动态调整放松法。动态与静态在彼此之间可以互相转换、取长补短、相互弥补，其共同目的就是分别起到科学与有效的突出互补性的良好促进作用。例如，在完成单杠引体向上的动态练习后，先采用静态双手臂充分伸直，有效拉伸，并保持15～20s静止不动进行调整恢复；后采用动态抖动上肢各关节与肌肉软组织等进行放松恢复的结合交换方法，这对消除身体上肢疲劳效果为最佳；在完成短跑50m快速跑的动态练习后，应先进行慢跑调整呼吸节奏、恢复心跳脉搏后，再边慢走、边抖动放松上下肢各关节与肌肉软组织等进行恢复的2种动态相互递进方法，以达到良好恢复身体疲劳的效果；在身体柔韧性—坐位体前屈的练习过程中，练习方法是先动态准备练习、后静态完整练习。结束练习后，先采用动态双腿下蹲进行调整恢复紧张的下肢各关节与肌肉软组织等，后采用动态抖动进行放松恢复下肢各关节和肌肉软组织等，2种方法互相交叉补充，这对减轻与缓解身体下肢大小各关节与肌肉软组织等的综合性疲劳起到科学有效的调整放松作用。

　　中学体育课调整放松学生因学习和练习所产生身体疲劳传统过时的教学方法，只是简单、短时间、单一、表面型、走过场式的，对学生、体育课、兴趣培养、身心状态、学习积极性、练习主动性、知识技能、素质能力、成绩等各方面根本解决不了从细节到整体所存在问题的本质，其科学性、规范性、实用性、有效性都明显欠缺。一方面，从学校体育教育教学的整体层面分析，这不仅是学校体育课教学中长期所普遍存在的问题，同时也是中学体育课教学中长期所普遍存在的焦点问题；另一方面，从学校教育教学的整体层面分析，因为中学教育教学是国内外整个学校教育教学中承上启下的桥梁与纽带，是从基础教育教学到高等教育教学重中之重的中转站。所以，与时俱进，可持续创新与和谐发展提高是中学教育教学改革，不断促进充实、丰富、完善的基石与必由之路。因此，我们应根据中学体育场馆、运动设备、设施、器械、器材的客观现状，结合现代初、高中各年级学生身心成长的主观实际特点，传承学校体育优秀传统文化，体育教育教学创新实践改革探索出符合当今中学体育课调整放松学生身体疲劳新型的教学方法，其科学性、规范性、实用性、有效性就是在每节课的开始到结束之中，边练习，边调整放松学生身体疲劳随时随地出现的全过程。这不但为全体学生学习掌握在体育课中调整放松身体疲劳的基本知识技能与方式方法，并使其从中受益匪浅，有助于促进提高学习和练习效率的科学性与有效性；而且为全体学生从现在到将来在终身体育的运动实践中，始终以良好的心态，科学的方法，养成在日常生活中不可缺少的良好体育运动习惯，注重运动保健，防止运动损伤，发展提高主动地运动，快乐地学习，健康地成长的素质与能力，使其终生受益无穷。